הקשר בין שינה איכותית לבריאות הכללית

היגיינת שינה היא חלק חיוני בשמירה על בריאות טובה ורווחה. זהו מונח המשמש לתיאור ההרגלים שאנו מאמצים כדי להבטיח שנקבל שינה באיכות טובה. 

שנת לילה טובה חיונית לשמירה על בריאות גופנית ונפשית טובה, לשיפור התפקוד הקוגניטיבי ולשמירה על אורח חיים בריא. עם זאת, אנשים רבים סובלים מבעיות הקשורות לשינה, אשר יכולות להוביל למגוון של בעיות בריאותיות. הקשר בין שינה איכותית לבריאות הכללית הוא משמעותי מאוד שכן לשינה יש תפקיד חיוני בתהליכים פיזיולוגיים רבים הנחוצים לבריאות טובה, כולל ויסות ההורמונים, חילוף החומרים ותפקוד מערכת החיסון. 

לא בכדי, ספר השיאים של גינס אשר מאפשר לאנשים לבצע דברים הזויים עד כדי מסכני חיים, לא מאפשר לאנשים להיתחרות על שעות עירות. הם יודעים שהדבר הזה מסוכן מאוד, שכן אחרי לילה אחד בלי שינה, רוב האנשים לא יצליחו להמשיך כך ללילה השני ובעיות חמורות יתחילו לצוץ להן. 

הרגלי שינה לקויים עלולים להשפיע לרעה על הבריאות הכללית, ולהוביל לבעיות כמו תפקוד מוחלש של מערכת החיסון, סיכון מוגבר למחלות וסיכון מוגבר לדיכאון וחרדה. על ידי קביעת נהלי היגיינת שינה נאותים, אנשים יכולים לשפר את איכות השינה שלהם ולשפר את בריאותם הכללית. שימו לב שהדבר נכון שבעתיים כאשר מדובר בהרגלי שינה של ילדים ולשעות שינה להן הם זקוקים. 

חלק מההרגלים המקדמים היגיינת שינה טובה כוללים קביעת לוח זמנים קבוע לשינה, הימנעות מקפאין ואלכוהול בסמוך לשעת השינה ויצירת סביבת שינה מרגיעה. בנוסף, פעילות גופנית סדירה ותזונה בריאה יכולות לתרום לשינה טובה יותר ולבריאות הכללית. טיפ נוסף הוא ארוחת ערב קלה ומוקדמת, כאשר המוטו המוביל הוא : אל תלכו לישון על בטן מלאה... לפחות שעתיים שיפרידו בין הארוחה לשינה. 

לסיכום, לפני שאתן לכם עוד כמה טיפים לשינה טובה, אקדים ואסכם כי הנושא של הרגלי שינה הוא היבט חיוני של בריאות טובה כי אנשים צריכים לתעדף אם הם רוצים לשמור על הרווחה הכללית שלהם. הקשר בין שינה איכותית לבריאות הכללית הוא משמעותי, ונקיטת צעדים להבטחת הרגלי שינה טובים יכולה למנוע מגוון בעיות בריאותיות. על ידי אימוץ הרגלי שינה טובים והפיכתם לחלק מחיי השגרה היומיומיים, אנשים יכולים לשפר את איכות השינה שלהם וליהנות מיתרונות רבים שמגיעים עם הרגלי שינה טובה. 

אז ריכוז הטיפים לשינה בריאה ועמוקה יותר הוא זה: 

  • ספורט  - רצוי על הבוקר.

  • א.ערב מוקדמת - עדיף לפחות שעתיים לפני השינה.

  • קופאין - עדיף לא לצרוך קופאין משעות אחה"צ המוקדמות.

  • פחות סוכר - הסוכר מעורר ומפריעה לשינה. עדיף לצרוך פחות באופן כללי ובייחוד לא בשעות הערב.

  • בלי אלכוהול - זה נכון שאלכוהול מפיל אותכם למיטה, אבל השינה אחריו אינה איכותית

  • מסכים מכל סוג עדיף שלא, במיוחד לא להיכנס איתם למיטה.

  • אמבטיה חמה - עוזרת מאוד, כשעה לפני הכניסה למיטה.

  • סאונה - תתפלאו, אבל שהייה בסאונה מעודדת שינה איכותית.

  • קביעת שעות שינה קבועות.

  • וכמובן, לישון על מזרן אורטופדי ואיכותי, מכאן הרי הכל התחיל...